Por volta dos 50 anos, em média, as mulheres passam a sentir sintomas da menopausa. Esse costuma ser um dos períodos mais delicados. A fase é um processo natural, em que ocorre a queda dos hormônios responsáveis pela menstruação e gravidez [estrogênio e progesterona]. O estrogênio, que regula as menstruações, promove a fixação do cálcio nos ossos e ainda está por trás das características do corpo da mulher. Isso provoca alguns efeitos colaterais, como a redução do metabolismo, oscilação do humor e maior risco de osteoporose. Além do fim da menstruação, a menopausa pode trazer diversos efeitos colaterais, como: alterações no humor, tonturas, dores de cabeça, insônia, calores e até mesmo aumento de peso. E para reduzir esses sintomas indesejados, existem opções como a prática de exercícios físicos. Eles podem ajudar no alívio dos sintomas e ainda a prevenir problemas de saúde comuns dessa fase. “A recomendação é realizar pelo menos 30 minutos de exercícios aeróbicos por dia. Dançar, fazer bicicleta, esteira, usar a máquina do elíptico na academia, ou qualquer outro esporte que trabalhe todos os grupos musculares”, diz Nilton Mendes – Coordenador da Rede Alpha Fitness. [Na foto em destaque abaixo].
Levando em conta que muitas mulheres não podem ou não querem realizar terapia hormonal como saída para controlar os sintomas da menopausa, o exercício físico é excelente para aliviar a pressão dos desconfortos. Nilton explica que todo exercício é válido para manter a saúde e a densidade da massa óssea. A prática frequente de exercícios físicos minimiza o envelhecimento arterial, diminui o risco de hipertensão, melhora o colesterol, diminui o tecido adiposo [gordura] e ainda ajuda a controlar os fogachos [as ondas de calor da menopausa]. “O ideal é a associação de exercícios resistidos [musculação] com exercícios de impacto para obter benefícios. Apostar na musculação – pelo menos duas vezes por semana aliada a outros tipos de treinamento -, ajuda a estimular a força dos músculos, melhorar a flexibilidade e o equilíbrio”, finaliza o especialista – da Rede Alpha Fitness.
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